Chủ Nhật, 21 tháng 1, 2018

7 Thói quen để có giấc ngủ sâu

7 Thói quen để có giấc ngủ sâu
Giấc ngủ ngon

Hầu hết tất cả mọi người đều muốn có 1 cơ thể khỏe mạnh, thân hình đẹp. Để điều đó thành sự thật chúng ta phải kết hợp ăn uống với tập thể dục.
Một giấc ngủ tốt là 1 phần quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Mình chia sẽ với các bạn 7 thói quen hàng ngày giúp mình có giấc ngủ sâu

1. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Cố gắng đi ngủ vào giờ giấc nhất định và ngủ đủ giấc từ 7-8h/ đêm và dậy đúng giờ sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng làm việc.
Việc bạn thức dậy đúng vào thời gian không quan trọng bằng việc bạn duy trì nó hàng ngày và tạo thành một khói quen. Việc thức dậy vào cùng một khoảng thời gian làm cho đồng hồ sinh học trong cơ thể được lập trình một cách hoàn hảo, chính vì vây chúng ta phải thực hiện hàng ngày.

2. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

7 Thói quen để có giấc ngủ sâu
Tiếp xúc ánh sáng mặt trời


  • Sáng sớm vitamin D rất tốt cho cơ thể.
  • Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, sẽ giúp nhịp sinh học cơ thể hoạt động đúng hướng và tăng nồng độ serotonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn, Khi thức dậy tinh thần thoải mái hơn.

3. Nên uống cà phê vào buổi sáng

7 Thói quen để có giấc ngủ sâu
Cà phê buổi sáng

Nên uống cà phê vào buổi sáng bởi chất caffein trong cà phê phải mất 4-6h mới đào thải ra cơ thể bạn, nếu uống vào buổi chiều hoặc tối sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

4. Không nên tập thể dục quá muộn

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể, giúp cho chúng ta có giấc ngủ ngon, sâu hơn. Nên tập thể dục ít nhất 2-3h trước khi đi ngủ, vì khi tập thể dục nhiệt độ cơ thể tăng, khi chúng ta ngủ nhiệt độ cơ thể giảm, phải có thời gian để điều chỉnh lại không về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

5. Nên ăn tối ít và không nên ăn muộn

7 Thói quen để có giấc ngủ sâu
Ăn tối muộn

Ăn tối nhiều và muộn gần giờ đi ngủ cơ thể sẽ không tiêu hóa kịp trước khi bạn nằm xuống giường ngủ. Thói quen này sẽ phá vỡ giấc ngủ, gây đường cao trong máu, rối loạn tiêu hóa, tiểu đường.

6. Trước khi ngủ tắt các thiết bị gây âm thanh

7 Thói quen để có giấc ngủ sâu
Nhớ tắt điện thoại trước khi đi ngủ

1h Trước khi đi ngủ hãy tắt các thiết bị âm thanh như: tivi, điện thoại. mái tính... để cơ thể được thư giãn vì: 
  • Xem tivi: làm cơ thể phóng thích hormon, có tính gây căng thẳng, suy nghĩ
  • Điện thoại: phát ra ánh sáng màu xanh ức chế melatonin hormon liên quan đến giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể

7. Đi ngủ trước 11h đêm

  • Ngủ trước 11h đêm tận hưởng giấc ngủ ngon lành, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái.
  • Giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được serotonin: chất sản sinh trong não và điều tiết cảm xúc mỗi người.
  • Thiếu ngủ đồng nghĩa với thiếu serotonin bạn sẽ bị trầm cảm, lo âu, bực bội...
Xem thêm: Công dụng tuyệt vời trái bưởi mang lại




Previous Post
Bài Tiếp